بدن شما به طور طبیعی کلسیم تولید نمی‌کند. برای تامین کلسیم موردنیاز بدن خود، باید از منابع غذایی استفاده کنید.
در ادامه به معرفی این خوراکی‌ها می‌پردازیم:
محصولات لبنی (شیر، پنیر و ماست)
سبزیجات به رنگ سبز (کلم‌پیچ، اسفناج و کلم‌بروکلی)
لوبیا سفید، لوبیا چیتی
ماهی ساردین، قزل آلا، میگو
بامیه، لوبیا سبز، نخودسبز
بادام، گردو، کنجد، دانه چیا
انجیر
آب پرتقال
کفیر
ویتامین D هم یکی دیگر از ویتامین‌های مهم برای سلامتی شماست. و جالب است بدانید که بدن شما برای جذب کلسیم، به این ویتامین نیاز دارد. نکته جالب اینجاست که ویتامین D باعث جذب کلسیم از روده می‌شود. و به این معناست که اگر به اندازه کافی ویتامین D در بدن شما وجود نداشته باشد، نمی‌توانید از کلسیم موجود در موادغذایی بهره ببرید. ویتامین D در شیر، زرده تخم مرغ، قارچ و ماهی قزل آلا وجود دارد. اما آفتاب بهترین منبع این ویتامین است. پوست شما زمانی که در معرض نور مستقیم آفتاب قرار می‌گیرد، به طور طبیعی ویتامین D تولید می‌کند. اما اگر پزشک شما، برایتان مکمل ویتامین D تجویز کرده، طبق دوز توصیه شده توسط پزشک، آن را مصرف کنید.