قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های جهان است که بسیاری از ما به دلیل طعم و اثرات مثبت آن را دوست داریم. با این حال، برخی افراد ممکن است به دلیل حاوی کافئین و دیگر ترکیبات، قهوه را با لاغری و کاهش وزن در ارتباط بگذارند. در این مقاله بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری را بررسی خواهیم کرد و نکات مهمی را که باید در نظر داشته باشید برای به دست آوردن بهترین نتیجه را برای شما توضیح خواهیم داد.
قهوه و لاغری
برای شروع، باید بدانید که قهوه تنها یک نوشیدنی است و در صورت مصرف آن به تنهایی، نمی‌تواند به تنهایی باعث لاغری شود. با این حال، در صورت استفاده از قهوه به عنوان یک بخش از رژیم غذایی سالم و منظم، می‌تواند به شما کمک کند تا وزن خود را کاهش دهید.
قهوه حاوی کافئین است که می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی بیشتری برای ورزش و فعالیت‌های روزانه خود داشته باشید. همچنین، بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و به همین دلیل، مصرف آن می‌تواند به کاهش مصرف غذای زائد و در نتیجه، کاهش وزن کمک کند.
زمان خوردن قهوه برای لاغری
زمان خوردن قهوه برای لاغری
بسیاری از افراد در صبح با یک فنجان قهوه خود را شارژ می‌کنند، اما آیا این بهترین زمان برای مصرف قهوه است؟
برخلاف باور عام، صبح زود بهترین زمان برای مصرف قهوه نیست. در واقع، مصرف قهوه فوری موکا برای لاغری در صبح زود می‌تواند باعث افزایش سطح کورتیزول، هورمون استرس، در بدن شما شود که می‌تواند به کاهش حساسیت به این هورمون و در نتیجه، کمک به کاهش وزن منجر شود.
بهترین زمان برای مصرف قهوه، در صبح پس از صبحانه یا در طول روز است. مصرف قهوه در این زمان‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و به همین دلیل، مصرف غذای کمتر و در نتیجه، کاهش وزن را تسهیل کند.
بهترین نوع قهوه برای لاغزی
قهوه دارای کالری بسیار کمی است. هر فنجان قهوه دارای کالری کمتر از عدد 5 است. قهوه در واقع یک ماده شیمیایی است که در بذرهای گیاه قهوه‌ای وجود دارد. این ماده شیمیایی کافئین نامیده می‌شود و به عنوان محرک اعصاب معروف است. همچنین، قهوه حاوی مقادیر قابل توجهی اسید کلروژنیک و اسید کافئیک است. این اسیدها می‌توانند باعث تحریک سیستم گوارش شوند و در مواردی باعث افزایش تولید اسید معده شوند.
اگر شما به دنبال روشی برای کاهش وزن خود هستید، بهتر است نوعی قهوه را انتخاب کنید که حاوی کمترین میزان قند و چربی باشد. همچنین، برخی نوع قهوه‌ها می‌توانند باعث افزایش سطح قند خون شوند و در نتیجه، باعث افزایش وزن شوند. برای این منظور، بهتر است نوعی قهوه را که حاوی کمترین مقدار قند و چربی استفاده کنید.
قهوه سیاه
قهوه سیاه یکی از محبوب‌ترین نوع قهوه‌هاست. این نوع قهوه حاوی کافئین است که می‌تواند باعث تحریک سیستم عصبی شود و به عنوان یک محرک اعصاب عمل می‌کند. همچنین، قهوه سیاه حاوی کمترین میزان چربی و قند است و به همین دلیل، برای لاغری مناسب است.
قهوه سیاه باعث افزایش سطح انرژی در بدن می‌شود و می‌تواند به عنوان یک محرک برای تمرینات ورزشی استفاده شود. همچنین، این نوع قهوه می‌تواند به عنوان یک جایگزین برای نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه‌های گازدار استفاده شود که حاوی قند بالایی هستند.
قهوه غیر سیاه ( همراه افزودنی شیر و شکر )
قهوه ق یک نوع قهوه است که با اضافه کردن شیر و قند تهیه می‌شود. این نوع قهوه حاوی مقادیر بالایی از چربی و قند است و به همین دلیل، برای لاغری مناسب نیست. اگر شما به دنبال کاهش وزن خود هستید، بهتر است از قهوه قهوه‌ای خودداری کنید یا حداقل مقدار شیر و قند مورد استفاده را کاهش دهید. بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری از نوع قهوه ای صبح تا ظهر است.
قهوه اسپرسو
اسپرسو یکی از سنگین ترین نوع قهوه‌هاست. این نوع قهوه حاوی مقادیر بالایی از کافئین است و می‌تواند باعث تحریک سیستم عصبی شود. همچنین، اگر قهوه اسپرسو م با قند و شیر مصرف شود ، برای لاغری مناسب نیست. اگر شما به دنبال کاهش وزن خود هستید، بهتر است مقدار شیر و قند مورد استفاده را کاهش دهید.
قهوه دمی
قهوه دمی یک نوع قهوه است که با استفاده از روش عصاره گیری با آب داغ تهیه می‌شود. این نوع قهوه حاوی کمترین مقدار کافئین است و به همین دلیل، برای لاغری مناسب است. همچنین، قهوه دمی حاوی کمترین مقدار چربی و قند است و به همین دلیل، برای کاهش وزن مناسب است.
در نهایت، بهترین نوع قهوه برای لاغری، قهوه سیاه است. این نوع قهوه حاوی کمترین مقدار قند و چربی است و می‌تواند به عنوان یک محرک برای تمرینات ورزشی استفاده شود. همچنین، این نوع قهوه می‌تواند به عنوان یک جایگزین برای نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه‌های گازدار استفاده شود که حاوی قند بالایی هستند. با این حال، بهتر است مصرف قهوه را با مقدار معقولی محدود کنید و در صورت نیاز، با پزشک خود مشورت کنید.
نکات مهم برای به دست آوردن بهترین نتیجه
نکات مهم برای به دست آوردن بهترین نتیجه در لاغری با قهوه
برای به دست آوردن بهترین نتیجه از مصرف قهوه برای لاغری، باید نکات زیر را در نظر داشته باشید:
- مصرف قهوه به تنهایی نمی‌تواند به شما کمک کند تا وزن خود را کاهش دهید. باید آن را به عنوان یک بخش از رژیم غذایی سالم و منظم خود استفاده کنید.
- مصرف قهوه در صبح زود بهترین زمان برای لاغری نیست. بهتر است در طول روز، پس از صبحانه، قهوه مصرف کنید.
- مصرف قهوه بیش از حد می‌تواند باعث افزایش سطح کورتیزول، هورمون استرس، در بدن شما شود که می‌تواند به کاهش حساسیت به این هورمون و در نتیجه، کمک به کاهش وزن منجر شود.
- باید مصرف قهوه را با مصرف آب به همراه داشته باشید تا از خشکی دهان جلوگیری کنید و در نتیجه، احساس سیری بیشتری داشته باشید.
- باید مصرف قهوه را با مصرف غذای سالم و منظم همراه کنید تا به کاهش وزن کمک کند.
نتیجه‌گیری
مصرف قهوه می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و به همین دلیل، مصرف غذای کمتر و در نتیجه، کاهش وزن را تسهیل کند. با این حال، باید به دنبال مصرف قهوه به عنوان یک بخش از رژیم غذایی سالم و منظم خود باشید و نکات مهمی را که در این مقاله بیان شده است را در نظر داشته باشید تا به دست آوردن بهترین نتیجه را برای شما رقم بخورد.
جهت خريد قهوه گانودرما از نمایندگی اصلی کلیک کنید.
قهوه جزو 10 نوشیدنی برتر و محبوب دنیاست و بسیاری از افراد بدون نوشیدن یک فنجان قهوه، نمی‌توانند روز خود را آغاز کنند. یکی از دلایل محبوبیت قهوه، تنوع در روش تهیه آن است. شما می‌توانید به روش‌های مختلف، در سریع‌ترین زمان آن را درست و میز صبحانه خود را با آن کامل کنید.
برخی دیگر هم برای کاهش وزن و افزایش سوخت‌وساز بدن، قهوه را معجزه لاغری می‌دانند. بله این نوشیدنی کم‌کالری و سرشار از کافئین، بر چربی‌سوزی بدن تاثیر دارد، با این حال، توجه به این نکته مهم است که نباید به قهوه به عنوان ابزاری برای کاهش وزن پایدار اعتماد کرد. اگر یک وزن ایده‌آل و ثابت می‌خواهید باید به سایر عادات سالم مانند ورزش و رژیم غذایی متعادل هم توجه داشته باشید. فراموش نکنید که نوشیدن قهوه بدون داشتن برنامه غذایی سالم و تحرک کافی باعث لاغری نمی‌شود.
اگر کنجکاو هستید که بدانید نوشیدن قهوه چه تاثیری بر لاغری شما دارد و چه زمانی باید آن را مصرف کنید، این مقاله به شما کمک خواهد کرد. با ما همراه باشید.
چرا قهوه یک چربی‌سوز موثر است و به لاغری کمک می‌کند؟
همانطور که می‌دانید، مهمترین ماده موثر در قهوه کافئین است که اثر زیادی بر افزایش انرژی بدن و رفع خستگی دارد. این ایده که کافئین اکسیداسیون چربی را تحریک می‌کند و باعث چربی‌سوزی بیشتر می‌شود به دهه 1970 برمی‌گردد.
مطالعات دیوید کاستیل نشان داد که کافئین می‌تواند سرعت اکسیداسیون چربی (فرآیندی که در آن چربی شکسته می‌شود و برای انرژی استفاده می‌شود) را در طول ورزش افزایش دهد و باعث کاهش وزن بیشتر در طول زمان شود. درواقع کافئین و اسید کلروژنیک موجود در دانه‌های قهوه، سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهند و باعث چربی‌سوزی بیشتر می‌شوند.
علاوه‌براین، نشان داده شده است که کافئین میزان متابولیسم بدن را به میزان اندکی افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری بیشتر حتی در زمان استراحت کمک می‌کند. کافئین همچنین با تحریک سیستم عصبی مرکزی علاوه بر افزایش متابولیسم می‌تواند اشتها را هم تا حدودی سرکوب کند. چون سطح گرلین (هورمون گرسنگی) را کاهش می‌دهد و اشتها را کم می‌کند. این بدان معنی است که کافئین می‌تواند با افزایش تعداد کالری‌هایی که بدن شما در حالت استراحت می‌سوزاند و کاهش مقدار غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید به چربی‌سوزی کمک کند.
درضمن قهوه اگر تلخ و بدون شکر سرو شود، کالری بسیار کمی دارد، بنابراین مصرف قهوه بدون افزودن شکر، شیر یا خامه کالری زیادی وارد بدن شما نمی‌کند.
با این حال، شما اگر تحرک کافی نداشته باشید، غذاهای چرب و شیرین را حذف نکنید و مقدار کالری روزانه خود را کنترل نکنید، نوشیدن قهوه به‌تنهایی باعث لاغری شما نمی‌شود.
نوشیدن چه مقدار قهوه بهترین نتیجه را برای کاهش وزن دارد؟
نکته مهمی که باید برای مصرف قهوه برای لاغری بدانید این است که مصرف زیاد قهوه باعث افزایش تحمل بدن شما در مقابل کافئین می‌شود و نتایج به مرور زمان کمرنگ می‌شود. یعنی استفاده از قهوه در بلندمدت باعث می‌شود کافئین اثر کمتری بر بدن شما داشته و تاثیر چندانی بر افزایش سوخت‌وساز و بالابردن انرژی بدن نداشته باشد. البته احتمالا همچنان به کاهش اشتهای شما کمک خواهد کرد.
به طور کلی، کافئین باید در حد اعتدال و در ترکیب با سایر عادات سالم استفاده شود. البته عوامل فردی مانند سن، وزن و تحمل می‌توانند بر مقدار مصرف ایده‌آل کافئین تأثیر بگذارند. معمولا توصیه می‌شود مقدار قهوه روزانه را 200 تا 400 میلی‌گرم کافئین در روز (بین 2 تا 4 فنجان) نگه دارید تا اثر مطلوب بر افزایش تمرکز، رفع خستگی و افزایش سوخت‌وساز بدن داشته باشد. نوشیدن چهار فنجان قهوه در روز می‌تواند چربی بدن را تا 4 درصد کاهش دهد. بیشتر از این مقدار نتیجه مطلوبی نخواهد داشت و حتی می‌تواند منجر به عوارض جانبی منفی مانند لرزش، تپش قلب و کم آبی بدن شود.
فراموش نکنید که تنها با در نظر گرفتن یک رویکرد جامع برای کاهش وزن و ترکیب کافئین به‌عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم، می‌توانید به اهداف کاهش وزن خود برسید و وزن خود را در بلندمدت حفظ کنید.
بهترین نوع قهوه برای چربی‌سوزی
تا اینجا با تاثیر قهوه بر کاهش وزن آشنا شدیم. اما جالب است بدانید که اثرگذاری انواع مختلف قهوه از نظر محتوای کافئین و مزایای بالقوه آن برای کاهش وزن می‌تواند متفاوت باشد.
یکی از قهوه‌های معروف برای کاهش وزن، قهوه سبز است. به‌طور کلی قهوه سبز در مقایسه با قهوه سیاه، کافئین و اسید کلروژنیک بیشتری دارد. حتما به مقاله سر بزنید تا با بهترین زمان خوردن قهوه سبز بیشتر آشنا شوید.
شکلات داغ گانودرما براي چاقی هم حاوی اسید کلروژنیک است که به کاهش وزن کمک می‌کند. اما چون شسته و بوداده می‌شود معمولا طی فرآیند فرآوری، کافئین آن کاهش پیدا می‌کند. برای همین هم قهوه سبز ممکن است تاثیر بیشتری بر سوزاندن چربی داشته باشد.
قهوه اسپرسو هم در مقایسه با سایر قهوه‌ها، کمترین میزان شکر و کالری را دارد و بسیار غلیظ است. اگر طرفدار این قهوه هستید، باید بدانید که بهترین زمان خوردن قهوه اسپرسو برای لاغری قبل از ورزش است. نوشیدن قهوه قبل از ورزش باعث می‌شود در مدت انجام حرکات ورزشی، کمتر خسته شوید و کالری بیشتری بسوزانید.
پیشنهاد ویژه ما به طرفداران قهوه کلدبرو این است که در مقاله ، با روش تهیه آن آشنا شوید.
