رژیم غذایی آنلاین برای لاغری ران – بهترین راهکارها و تمرینات
لاغری ران ها در یک هفته
ران قسمتی از پایین تنه انسان محسوب می‌شود که دارای سه گروه عضلات به نام‌های عضلات همسترینگ (نیم غشائی، نیم وتری، دوسر رانی)، عضلات چهار سر ران(پهن میانی، پهن جانبی،پهن داخلی، راست رانی)، عضلات ناحیه داخلی ران (عضلات شانه ای، نزدیک کننده طویل ، نزدیک کننده کوتاه ، نزدیک کننده بزرگ و راست داخلی) می باشد. این قسمت از بدن مستعد جذب چربی بیشتر می‌باشد به طوری که وقتی فردی عادت به مصرف غذای پرچرب می‌باشد و بعد از مصرف آن غذا فعالیتی برای سوزاندن آن چربی نکند در این صورت چربی در این قسمت از بدن تجمع پیدا می‌کند.
یا اینکه براثر حاملگی و پر اشتهایی در اثر آن و تغیرات هورمونی در این منطقه از بدن چربی زیادی تجمع پیدا می‌کند و باعث بدفرم دیده شدن این قسمت از بدن می‌شود. حذف چربی از این مناطق کار دشواری می‌باشد. اما با تلاش و رعایت رژیم غذایی حتما به نتیجه مطلوب در کمترین زمان می‌توان رسید. همچنین یکی از راه های لاغری، است.
گام های مهم برای لاغری ران
رژیم غذایی؛ مهم ترین عامل برای لاغری ران
1- استفاده از سبزیجات
2- استفاده از کربوهیدرات
3- استفاده از پروتئین
4- عدم استفاده از چربی زیاد
پیشنهاد تغذیه مناسب
صبح هنگام موقع بیدار شدن بهتر است که قبل از میل کردن صبحانه یک لیوان آب جوش با لیموترش تازه به صورت ناشتا میل شود.
که هم برای پاک سازی دستگاه گوارش بسیار مناسب می‌باشد هم به مرور زمان برای لاغری مناسب می‌باشد. صبح هنگام بهتر است که از سبد غذایی کره به همراه عسل را حذف کنیم و به جای آن کره بادام زمینی، پنیر کم چرب به همراه سه تا گردو، تخم مرغ آب پز، با نان جو یا سبوس دار به اندازه کف دست باید توجه کنید که از مواد غذایی که دارای ارزش غذایی بالایی هستند استفاده شود.
موقع ظهر برنج به مقدار یک کف گیر به همراه گوشت قرمز بدون چربی یا مرغ که البته سینه مرغ نه ران مرغ چون که این قسمت مرغ دارای چربی زیادی است و برای کسانی که می خواهند لاغر کنند اصلا مناسب نیست همراه با سبزی یا سالاد کاهو
تا ساعت 9 حتما باید شام میل شود تا فرصت کافی برای هضم غذا و سوخت و ساز غذا وجود داشته باشد
می توان در وعده شام از یک کف گیر ماکارونی بدون نان، سینه مرغ آب پز به همراه سالاد استفاده کرد
در کل باید از مواد غذایی که دارای پروتئین و کربوهیدرات هستند استفاده کرد.
ورزش‌های مناسب برای این قسمت از بدن
ورزش‌های هوازی
1- دویدن به صورت استقامتی که هم برای لاغری و شکل گرفتن پاها مناسب است و هم برای تقویت عضلات پاها
2- تمرینات اینتروال با شدت بالا که کاملا مناسب برا چربی سوزی پاها می باشد
3- ایروبیک جزء بهترین تمرینات هوازی برای چربی سوزی می‌باشد جزئ ورزش هایی است که دارای طرفدار زیادی می‌باشد.
4- رقص، در روز زمانی را برای رقصیدن اختصاص دهید هم باعث شادابی روحیه شما می‌شود هم باعث چربی سوزی خواهد شد.
5- دوچرخه ثابت، بهترین ورزش برای لاغری پاها و فرم دادن آن‌ها می‌باشد به طوری که با گذشت زمان مقاوت دوچرخه را بالا ببرید یعنی در تمرینات افزایش با داشته باشید.
6- طناب زدن، طناب زدن باعث چربی سوزی سریع می‌شود و احساس گرسنگی را در فرد از بین میبرد
تمرینات غیر هوازی
1- حرکت اسکات با وزن بدن
2-لانگزاز پهلو پا جمع
3- اسکات پرشی
4- پل باسن
5- پرس پا
6- درجا زدن ضربدری
توجه کنید در طول انجام ورزش بهتر است که اضافه بار حتما رعایت شود چون به مرور زمان بدن به فشار وارد شده از ورزش عادت می‌کند و بهتر است که فشار ورزش را به مرور زمان زیاد کنیم