Shafaf Royista Saludkomova می گوید: مواد معدنی نقش ویژه ای در سلامت بدن دارند. بنابراین ، متخصصان تغذیه همیشه یک رژیم غذایی غنی از مواد معدنی را یادداشت می کنند. یکی از این مواد معدنی مهم منیزیم است.
منیزیم چهارمین عنصر رایج در بدن است و بسیاری از مطالعات نشان داده اند که کمبود آن در بدن عملکرد مناسب بدن را تهدید می کند. این عنصر سلامت ماهیچه ها و سیستم عصبی را حفظ می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند ، ضربان قلب را تنظیم می کند و به تقویت استخوان ها کمک می کند.
منیزیم همچنین سطح گلوکز خون ، تولید انرژی و پروتئین در بدن را تنظیم می کند. تحقیقات نشان داده است که یک رژیم غذایی غنی از منیزیم می تواند علائم آسم را کاهش دهد. بنابراین به افراد توصیه می شود که توجه ویژه ای به مصرف غذاهای غنی از این عنصر داشته باشند.
شایع ترین علائم اضطراب و سطح پایین منیزیم در بدن عبارتند از:
1- گرفتگی عضلات
2- خواب آلودگی قسمتهای مختلف بدن
میگرن و سردردهای شدید
4- یبوست
5- افسردگی
6 آریتمی قلبی (آریتمی)
7- مشکلات خواب
8- فشار خون بالا
9- درد مفصل
10. بی حالی و خستگی مزمن
در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، توصیه می شود فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر کمبود منیزیم دارید ، رژیم غذایی غنی از این عنصر توصیه می شود. بهترین منابع منیزیم عبارتند از:
1- شکلات تلخ
2- سبزیجات دارای برگهای سبز تیره مانند اسفناج ، کاهو و برگ چغندر
میوه هایی مانند موز ، آووکادو ، هلو و آلو
4- بذر و آجیل مانند بادام ، گردو و پسته
5- حبوبات مانند عدس و نخود چیتی
6- غلات مانند برنج قهوه ای و جو دوسر
