هلث لاین نوشت: خوشبختانه استراتژی های زیادی وجود دارد که می تواند به افزایش چربی سوزی و تضعیف صورت کمک کند. در ادامه ، با هشت مورد در این زمینه بیشتر آشنا خواهیم شد.
تمرینات صورت را انجام دهید
تمرینات صورت می تواند در بهبود ظاهر صورت ، مبارزه با پیری و بهبود قدرت عضلات مفید باشد.
برخی از افراد معتقدند افزودن تمرینات صورت به برنامه روزانه باعث تقویت عضلات صورت و لاغرتر نشان دادن صورت می شود.
یکی از مشهورترین تمرینات در این ناحیه این است که لب های خود را باد دهید ، بگذارید هوا از یک طرف به آن طرف منتقل شود و وقتی چند ثانیه دندان هایتان را فشار می دهید لبخند را حفظ کنید.
اگرچه شواهد محدود است ، اما یک مطالعه نشان داد که تمرینات صورت می تواند به افزایش تن ماهیچه صورت کمک کند.
مطالعه دیگری نشان داد که ورزش ماهیچه های صورت دو بار در روز به مدت هشت هفته باعث افزایش ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت می شود.
به خاطر داشته باشید که مطالعات در مورد اثربخشی تمرینات صورت برای کاهش چربی در این قسمت از بدن محدود است و برای ارزیابی تأثیر چنین تمریناتی بر روی چربی صورت انسان ، تحقیقات بیشتری لازم است.
به برنامه روزانه خود کاردیو اضافه کنید
چربی اضافی روی سطح اغلب به دلیل چربی اضافی در بدن ایجاد می شود.
کاهش وزن باعث خستگی و خستگی مداوم می شود.
ورزش های قلبی یا هوازی نوعی فعالیت بدنی است که ضربان قلب را افزایش می دهد. این روش به عنوان یکی از م methodsثرترین روش های کاهش وزن شناخته می شود.
مطالعات متعدد نشان داده است که کاردیو به افزایش چربی سوزی و کاهش چربی بدن کمک می کند.
علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داد که زنان چاق بیشتر از طریق کاردیو چربی از دست می دهند.
شما می توانید هفته ای 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا زیاد برنامه ریزی کنید ، این یعنی حدود 20 تا 40 دقیقه کاردیو در روز.
انواع محبوب کاردیو شامل دویدن ، رقص ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا است.
آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب می تواند یک مرحله بسیار مهم و قابل توجه برای سلامت کلی فرد باشد ، خصوصاً اگر در فکر کاهش چربی صورت هستید.
مطالعات نشان می دهد که آب می تواند احساس سیری و کاهش وزن را افزایش دهد.
در حقیقت ، یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن آب قبل از غذا تعداد کالری مصرف شده در طول آن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن آب می تواند به طور موقت متابولیسم بدن را افزایش دهد. افزایش کالری در طول روز به کاهش وزن کمک می کند.
از مصرف الکل خودداری کنید
مصرف الکل می تواند یکی از دلایل اصلی تجمع چربی و نفخ در صورت باشد. الکل کالری زیادی دارد اما ممکن است به دلیل کمبود مواد مغذی خاص و خطر افزایش وزن باشد.
پرهیز از مصرف الکل یا محدود کردن آن ، بهترین راه برای کنترل نفخ و افزایش وزن ناشی از مصرف الکل است.
میزان کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
کربوهیدرات های تصفیه شده مانند کراکر ، کلوچه و ماکارونی دلیل اصلی افزایش وزن و تجمع چربی هستند.
این کربوهیدرات ها در سطح بالایی پردازش می شوند و مواد مغذی مفید و فیبر آزاد می کنند و قند و کالری بر جای می گذارند.
از آنجا که کربوهیدراتهای تصفیه شده فیبر کمی دارند ، سریع هضم می شوند و منجر به جهش و کاهش قند خون و خطر پرخوری می شوند.
مطالعه ای بر روی 277 زن نشان داد که مقادیر بالای کربوهیدرات های تصفیه شده با افزایش خطر چاقی و افزایش چربی شکم مرتبط است.
اگرچه در این مطالعه تأثیر مستقیم کربوهیدراتهای تصفیه شده بر چربی صورت مطالعه نشده است ، اما استفاده از غلات کامل می تواند به کاهش کلی وزن و همچنین کاهش چربی صورت کمک کند.
برنامه خواب خود را تغییر دهید
خواب با کیفیت خوب یکی از مهمترین گزینه ها برای کاهش وزن است. همچنین به کاهش چربی صورت کمک می کند.
کمبود خواب می تواند سطح کورتیزول ، هورمون استرس را افزایش دهد و با لیست طولانی از عوارض جانبی ، از جمله افزایش وزن همراه است.
برخی مطالعات نشان داده اند که مقادیر بالای کورتیزول می تواند اشتها را افزایش داده و متابولیسم را تغییر داده و منجر به تجمع چربی شود.
علاوه بر این ، یک برنامه خواب منظم و خوب به شما کمک می کند تا پوند اضافی را از دست دهید.
یک مطالعه نشان داد که بهبود خواب با موفقیت در روند کاهش وزن همراه است.
از طرف دیگر ، برخی مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب می تواند منجر به افزایش مصرف غذا ، افزایش وزن و کاهش متابولیسم شود.
در حالت ایده آل ، شبانه هشت ساعت بخوابید تا به کنترل وزن و کاهش چربی صورت کمک کند.
مراقب مصرف سدیم باشید
نشانه واضح مصرف بیش از حد سدیم نفخ است که می تواند منجر به تورم و پف صورت شود.
سدیم آب اضافی را در بدن نگه می دارد که منجر به احتباس مایعات می شود.
چندین مطالعه نشان داده است که مصرف زیاد سدیم می تواند باعث افزایش احتباس مایعات شود ، به ویژه در افرادی که به نمک حساس هستند.
غذاهای فرآوری شده سرشار از سدیم هستند ، بنابراین کاهش دریافت غذاهای فرآوری شده و غذاهای بسته بندی شده می تواند روشی ساده و موثر برای مصرف سدیم باشد.
کاهش مصرف سدیم می تواند به شما در کاهش وزن صورت کمک کند.
از فیبر بیشتری استفاده کنید
یکی از رایج ترین توصیه ها برای کاهش وزن و از بین بردن روغن گونه افزایش مصرف فیبر است.
فیبر یک ترکیب در غذاهای گیاهی است که به آرامی از دستگاه گوارش عبور می کند ، بنابراین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد ، که به جلوگیری از هوس خوردن و کاهش اشتها کمک می کند.
طبق مطالعه ای که روی 345 فرد چاق و چاق انجام شد ، مصرف بیشتر فیبر با افزایش کاهش وزن و گرایش به رژیم کم کالری همراه بود.
این مطالعه همچنین نشان داد که افزایش مصرف فیبر محلول ، نوعی فیبر ژل ساز که در تماس با آب قرار دارد ، می تواند بدون محدود کردن کالری ، به کاهش وزن بدن و دور کمر کمک کند. .
فیبر به طور طبیعی در غذاهایی مانند میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ها ، غلات کامل و حبوبات یافت می شود.
در حالت ایده آل ، شما باید 25 تا 38 گرم فیبر در روز مصرف کنید.