برای افرایش طول عمر دو دقیقه ورزش شدید کافی است

بر اساس گزارش شفاف، بر اساس تحقیقات جدید، دو دقیقه فعالیت بدنی شدید – در مجموع 15 دقیقه در هفته – با کاهش خطر مرگ، سرطان و بیماری های قلبی مرتبط است.

این مطالعه نشان می دهد که مقادیر نسبتاً کمی از فعالیت بدنی شدید هفتگی ممکن است مزایای سلامتی داشته باشد.

تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم منجر به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی می شود. با این حال، تحقیقات اخیر بر شدت و مدت ورزش مورد نیاز برای دستیابی به مزایای سلامتی برای افراد تمرکز دارد.

برای این مطالعه، محققان 71893 بزرگسال را بدون هیچ گونه شواهدی از بیماری قلبی عروقی یا سرطان ثبت نام کردند.

محققان رابطه بین سطح و تعداد دفعات فعالیت بدنی شدید با مرگ (به هر دلیلی، بیماری های قلبی عروقی و سرطان) و بروز بیماری های قلبی عروقی و سرطان را تجزیه و تحلیل کردند.

محققان برای درک تفاوت بین فعالیت بدنی متوسط ​​و فعالیت بدنی شدید، فعالیت بدنی متوسط ​​را به عنوان ورزش تعریف کردند که ضربان قلب را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، اما لزوماً افراد را تحلیل نمی برد.

با این حال، فعالیت بدنی شدید احتمالاً ضربان قلب را افزایش می‌دهد و افراد معمولاً برای تنفس در حین مقاربت باید مکث کنند. نمونه هایی از فعالیت بدنی شدید شامل دویدن، شنا یا دوچرخه سواری با سرعت بالا است.

محققان دریافتند که خطر تمام عواقب نامطلوب مورد بررسی با افزایش میزان و تعداد دفعات شرکت در فعالیت بدنی به شدت کاهش می یابد.

برای مثال، شرکت‌کنندگانی که هیچ فعالیت بدنی شدیدی نداشتند، 4 درصد افزایش خطر مرگ در طی پنج سال داشتند. این خطر با کمتر از 10 دقیقه فعالیت شدید به 2 درصد در هفته کاهش یافت و پس از 60 دقیقه یا بیشتر دوباره به 1 درصد کاهش یافت.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان