خواب
-
علمی و پزشکی
سه دردی که تنها با خوابیدن می‌توانید درمان کنید
آفتاب‌‌نیوز : در این مطلب برای شما از درمان انواع درد‌ها به کمک صحیح خوابیدن صحبت کرده ایم. فقط کافی است روش صحیح قرار گرفتن بدن را هنگام خواب یاد بگیرید. درمان زانو درد اگر به زانودرد دچار شده‌اید و درد شبانه آن مزاحم خواب شماست، هنگام خوابیدن به پهلو، یک بالشتک نرم بین زانوها قرار دهید تا قسمت‌های داخلی هر دو زانو روی هم قرار نگیرد و التهاب مفصل تشدید نشود. حواستان باشد، خوابیدن با زانوی خم، چه در وضعیت به پهلو خوابیده و چه در وضعیت طاقباز، فشار داخل مفصل زانو را بیشتر و درد را تشدید می‌کند. خوابیدن با زانوی خم باعث فشرده شدن استخوان کشکک به انتهای استخوان ران می‌شود و التهاب مفصل زانو افزایش می‌یابد؛ بنابراین خوابیدن با زانو‌هایی در حالت صاف یا کمی خم شده، وضعیت راحت‌تر و آرام‌تری برای شما فراهم خواهد کرد. درمان کمر درد هنگام کمردرد، فیزیوتراپیست توصیه می‌کند که اگر به پشت می‌خوابید، یک بالش زیر زانوهایتان بگذارید تا قوس کمرتان روی تخت قرار گیرد و با تشک حمایت شود. در صورت به پهلو خوابیدن، زانوها را خم کنید و یک بالش بین دو زانو قرار دهید. به این وضعیت، قرار گرفتن در حالت جنینی گویند. با خم شدن زانوها، …
-
عمومی
راهنمای کامل خرید سرویس خواب بزرگسال
ملحفه یکی از وسایل مهم مورد نیاز اتاق خواب است. بنابراین برای انتخاب درست در هنگام خرید باید با مشخصات کلی آن بیشتر آشنا شویم. ست اتاق خواب از چه چیزی تشکیل شده است و چه وسایلی برای فضای داخلی خانه شما مورد نیاز است. یا به چه رنگ و چوبی بیشتر علاقه دارید؟ تست زیبایی و کیفیت ملحفه چیست و در هنگام خرید باید به چه نکاتی توجه کرد؟ ما اطلاعاتی در مورد مواد تشک، اندازه استاندارد آنها و ده ها پارامتر دیگر با شما به اشتراک خواهیم گذاشت. اگر به هر دلیلی نتوانستید محصولی عالی را به خانه خود بیاورید، از شما دعوت می کنیم تا با ما همراه باشید تا بهترین انعکاس را در فضای داخلی خانه خود پیدا کنید. همچنین اگر قصد خرید سرویس خواب بزرگسال را دارید ما به شما مراجعه به فروشگاه اینترنتی تانیل چوب را پیشنهاد میکنیم. سرویس خواب بزرگسال تانیل چوب شامل چه مواردی می شود؟ در اولین قدم باید بدانیم هنگام خرید سرویس خواب چه وسایلی پیش روی ماست و به چه چیزهایی نیاز داریم و برای خرید برنامه ریزی کنیم. یکی از عناصر اصلی تخت خواب است که با توجه به اندازه اتاق خواب شما در اندازه های مختلفی وجود …
-
علمی و پزشکی
چند راه کاربردی برای اینکه راحت بخوابیم
آفتاب‌‌نیوز : کمبود خواب برای افرادی که از درد مزمن رنج می‌برند مهم است، و می‌تواند درک درد را شدیدتر کند. مهم است که منبع درد خود را بدانید، زیرا ممکن است درمان بر اساس علت درد بسیار متفاوت باشد. در اینجا راه‌هایی برای کمک به بهبود خواب آورده شده است: ۱. وضعیت خواب خود را بررسی کنید خوابیدن روی شکم بخوابد باعث چرخش گردن می‌شود و می‌تواند باعث مشکلات شانه و قسمت بالای کمر شود. برای کمردرد، خوابیدن به پهلو یا روی پشت می‌تواند مفید باشد. زانو‌های خود را خم کنید و یک بالش بین آنها قرار دهید. اگر به پهلو دراز کشیده‌اید، مطمئن شوید که باسن شما در یک راستا قرار دارد و روی بدن شما نمی‌پیچد. ۲. در صورت نیاز تشک را تنظیم کنید آیا تشک شما باعث ایجاد نقاط فشار روی بدن شما می‌شود؟ اگر چنین است، از بالش برای بلند کردن پا‌ها یا حمایت از پشت خود استفاده کنید یا بین زانو‌های خود بگذارید. ۳. از یک بالش خوب استفاده کنید بالش باید سر شما را به گونه‌ای نگه دارد که گردن را در حالت خنثی نگه دارد – هیچ خمشی به سمت پایین یا بالا وجود ندارد. گردن باید با سینه شما همسطح باشد. …
-
علمی و پزشکی
تاثیر کم‌خوابی روی چشم
آفتاب‌‌نیوز : خواب یک فرآیند طبیعی برای نشاط و پویایی انسان و یک فرآیند اصلی برای زندگی و سلامتی به طور کلی است؛ از همه مهمتر اینکه خواب برای اینکه خواب سالم و مناسبی باشد نیازمند برخی قواعد از جمله میزان ساعات خواب است. بسیاری از مطالعات کمبود خواب را با چندین خطر برای سلامتی مرتبط دانسته اند که آخرین مورد آن چیزی است که در این گزارش مطرح شده است. بر اساس مطالعه‌ای که توسط گروهی از محققان در چین و ایالات متحده در مورد تأثیر کم خوابی بر چشم‌ها منتشر شده، محققان دریافتند که کم خوابی می‌تواند هم سلول‌های بنیادی قرنیه و هم سطح غشای اشکی قرنیه را تحت تأثیر قرار دهد. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که دوره خواب کمتر از ۷ ساعت در روز باشد. محققان می‌گویند که کمبود خواب باعث زبری سطح چشم و قرنیه می‌شود که سطح جلویی شفاف چشم به شمار می‌رود و بر روی آن یک غشای اشکی وجود دارد که باعث راحتی چشم می‌شود و از عفونت آن جلوگیری می‌کند. محققان دریافته اند که قطره‌های چشمی حاوی آنتی اکسیدان می‌تواند به ترمیم آسیب‌های ناشی از کم خوابی کمک کند.
-
علمی و پزشکی
۳ دمنوش گیاهی به‌جای دارو‌های خواب‌آور
آفتاب‌‌نیوز : برای رفع این مشکلات، در کنار توجه به تکنیک‌های کسب آرامش، استفاده از برخی گیاهان در برنامه روزانه به مقابله با اختلالات خواب کمک می‌کند. از این رو، در ادامه این مطلب به ۳ گیاه موثر بر کیفیت خواب پرداخته ایم. ۱. سنبل‌الطیب برای کاهش تنش‌های عصبی سنبل‌الطیب در کاهش فشار خون و ضربان قلب تاثیر دارد و به‌طور جدی به تسکین تنش‌های عصبی، اضطراب و بی‌خوابی‌های ناشی از آن کمک می‌کند. مطالعات بسیاری حاکی از آن است که سنبل‌الطیب اختلالات خواب را حتی بیشتر از دارو‌های آرامبخش، بهبود می‌دهد. این تاثیر به‌خصوص زمانی که همراه با گیاه بادرنجبویه و گل ساعتی باشد، بیشتر خواهد بود. برای تهیه دمنوش این گیاه کافی است، ۱ قاشق چایخوری ریشه سنبل‌الطیب را در یک فنجان آب دم کرده و صاف کنید و نیم ساعت پیش از خواب بنوشید. البته می‌توان ۱۰۰ گرم از این ریشه را در ۲ لیتر آب ۱۰ دقیقه دم کرد و سپس در وان حمام به‌عنوان محلول آرامبخش استفاده کرد. ۲. گل‌ساعتی برای ایجاد آرامش گل‌ساعتی به‌خاطر خواص آرامش بخشش شناخته می‌شود و برای افرادی که از بیخوابی رنج می‌برند، مفید است. این گیاه با تسکین حالات عصبی و نگرانی‌ها، بروز اختلالات خواب را کاهش می‌دهد. از …
-
علمی و پزشکی
خواب زیاد می‌تواند نشانه استرس باشد
آفتاب‌‌نیوز : پزشک آزمایشگاه INVITRO، تاتیانا نومولوتوا، در مورد علائم استرس مزمن و عواقب آن توضیح داد: استرس واکنش طبیعی بدن به موقعیت‌های استرس زا است که با مجموعه‌ای از واکنش‌ها آشکار می‌شود. با این حال، هنگامی که این واکنش خیلی زیاد و نه توسط عوامل شدید، بلکه توسط عوامل عادی ایجاد می‌شود، می‌توان از احتمال وجود آسیب صحبت کرد. با گذشت زمان، این روند در طول چند ماه به دلیل فشار بیش از حد مداوم بر روان مزمن می‌شود. در نتیجه، آسیب‌های روانی جدی مانند رنجور شدن، افسردگی و سایر اختلالات روانی ممکن است رخ دهد. استرس طولانی مدت می‌تواند منجر به اختلال در مکانیسم‌های سازگاری و ایجاد بیماری‌های مزمن از جمله اختلالات عصبی، فشار خون بالا، بیماری عروق بیماری کرونا قلب و نقص ایمنی شود. متخصصان تغذیه هشدار داده‌اند که اولین نشانه‌هایی که باید مراقب آن بود، خستگی مزمن، ضعف، خواب زیاد یا کم خوابی است به طوری که فرد حتی یک خواب خوب شبانه را نیز نمی‌تواند تجربه کند. بعد از مزمن شدن این حالت، فرد شروع به اجتناب از تماس‌ها و ارتباطات اجتماعی می‌کند و منزوی می‌شود، زیرا دیگران برایش آزاردهنده می‌شوند. همچنین درباره خود احساس نارضایتی و ناامیدی می‌کند و حتی ممکن است حمله پانیک …
-
اقتصادی
بازار مسکن آماده خواب سه ماهه می‌شود؟
نرخ‌های پیشنهادی در بازار مسکن شهر تهران بین ۲۰ تا ۲۵ درصد نسبت به اردیبهشت‌ماه کاهش یافته و معاملات در رکود به سر می‌برد؛ این در حالی است که احتمال ادامه رکود تا پایان ماه‌های محرم و صفر وجود دارد. به گزارش روابط عمومی، واسطه‌های ملکی از ادامه‌ی انتظارات کاهشی در بازار مسکن پایتخت خبر می‌دهند و می‌گویند در برخی فایل‌های فروش شاهد کاهش ۲۰ تا ۲۵ درصدی قیمت‌ها در مقایسه با اردیبهشت ماه هستیم. بررسی‌ها از مناطق پرمعامله‌ی تهران نشان‌دهنده‌ی ارسال دست کم سه سیگنال کاهشی به بازار مسکن است. این جهت‌دهی از حدود یک ماه قبل آغاز شد که امیداری به چشم‌انداز اقتصاد ایران ناشی از گسترش تعاملات بین‌المللی افزایش پیدا کرد و نرخ ارز کاهش یافت. معاملات مسکن در تهران همانند پنج سال گذشته در رکود به سر می‌برد اما تفاوت این دوره با سال‌های قبل در این است که انتظارات افزایشی جای خود را به انتظارات کاهشی داده است. این موضوع از یک سو افزایش تعداد فروشنده‌های آپارتمان و از طرف دیگر رشد عرضه‌ی واحدهای مرغوب را در پی دارد؛ هرچند هنوز تعداد قابل توجهی از مالکان بر اساس انتظاراتی که در زمان ایجاد حباب قیمتی در ذهن دارند نرخ‌ها را کاهش نداده‌اند. بیشتر بخوانید برآورد …
-
علمی و پزشکی
ابعاد استاندارد اتاق خواب دو نفره
چگونه می توانید اندازه اتاق های مطلوب و تخت خواب دو نفره در آن را تنظیم کنید؟ هنر برنامه ریزی فضا را کشف کنید. ابعاد استاندارد اتاق خواب مستر یا همان اتاق خواب اصلی، ممکن است، ذهن بسیاری را درگیر خود کند، البته این سوال تا حدی دارای پاسخ ذهنی است، اما یک علم در مورد برنامه ریزی فضا وجود دارد که اطمینان حاصل می کند اتاق ها بدون از دست دادن فضای دلنشین ایجاد شده شان، به طور موثر عمل می کنند. در این مقاله قصد داریم به سوالات و مباحث اصلی این موضوع مهم بپردازیم و آنها را یک به یک برای شما شرح دهیم: چگونه اندازه اتاق را مناسب انتخاب کنیم؟ اتاق خواب چقدر باید بزرگ باشد؟ ارتفاع اتاق باید به چه صورتی تعیین شود؟ اندازه کمد اتاق خواب اصلی چقدر است؟ آیا تخت خواب های بزرگ و یا به اصطلاح سلطنتی در یک اتاق ۱۲ در ۱۲ فوت جای می گیرد؟ فضای ذخیره سازی در اتاق خواب مستر چگونه است؟ ساخت حمام در اتاق خواب های مستر به چه شکلی باید انجام شود؟ ایده برای دیگر دکوراسیون موجود در اتاق خواب مستر چگونه اندازه اتاق را مناسب انتخاب کنیم؟ اندازه ی اتاق و البته اندازه ی …
-
علمی و پزشکی
چطور در خواب خروپف نکنیم؟
آفتاب‌‌نیوز : خوشبختانه می‌توانید اقداماتی برای برطرف کردن این مشکل انجام دهید. تغییرات سبک زندگی و برخی درمان‌های ساده خانگی می‌توانند به رفع خروپف کمک کنند. همچنین می‌توانید از وسائل کمکی که در داروخانه‌ها به این منظور به فروش می‌رسد، استفاده کنید. اما اگر خروپف می‌کنید و با احساس خفگی از خواب می‌پرید یا به اغلب در طول روز احساس خواب‌آلودگی دارید، احتمالا دچار «قطع تنفس حین خواب» هستید. قطع تنفس حین خواب می‌تواند باعث فشار خون بالا و مشکلات پزشکی جدی‌تر شود. اگر خروپف بر کیفیت خوابتان اثر می‌گذارد، با دکترتان مشورت کنید. تغییرات سبک زندگی و درمان‌های خانکی – از مصرف الکل اجتناب کنید: پرهیز از الکل به جلوگیری از شل شدن عضلات مجاری هوایی در حین خواب کمک می‌کند و احتمال خروپف را کاهش می‌دهد. – دارو‌های شل‌کننده عضلات را در شب‌ها مصرف نکنید: از جمله این دارو‌های شل‌کننده عضلات می‌توان به دارو‌های بنزودیازپینی اشاره کرد که جزء دارو‌های آرامبخش یا تسکین‌بخش شمرده می‌شوند. از جمله این دارو‌ها می‌توان به آلپرازولام، کلونازوپام، دیازپام و لورازپام اشاره کرد که معمولا برای درمان اضطراب استفاده می‌شوند. بنزودیازپین‌ها همچنین ممکن است برای درمان بیخوابی به کار روند، از جمله استازولام یا تمازپام. اما این دارو‌ها برای درمان درازمدت بیخوابی (بیش …
-
علمی و پزشکی
تاثیر ورزش بر کمبود خواب
نتایج تحقیقات جدید منتشر شده در مجله اروپایی قلب و عروق پیشگیرانه نشان می‌دهد که فعالیت‌بدنی ممکن است با برخی از اثرات منفی مرتبط با خواب بسیار کم و خواب زیاد بر امید به زندگی مقابله کند. در این مطالعه که توسط دانشمندان بیمارستان مغز دانشگاه پزشکی گوانگژو چین انجام شد، بیش از ۹۰ هزار بزرگسال شرکت‌کننده داشت. جیهوی ژانگ، نویسنده اصلی این مطالعه گفت که افزایش سطح فعالیت بدنی خطرات مرگ‌ومیر مرتبط با خواب کوتاه یا طولانی را تضعیف می‌کند و این مورد نشان می‌دهد که اگرچه خواب کافی و ورزش برای طول عمر، حیاتی هستند، اما انجام فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش پیامد‌های بالقوه سلامتی ناشی از عادات بد خواب کمک کند. در حالی که مدت‌ها است رابطه بین خواب، ورزش و سلامت مورد مطالعه قرار گرفته، اما تعامل خاص بین فعالیت بدنی و مدت زمان خواب هنوز به‌طور کامل شناخته نشده است. این تحقیق اولین بررسی است که اثرات ترکیبی فعالیت بدنی و مدت خواب را بر خطر مرگ‌ومیر بررسی می‌کند. مدت خواب در هر شب به عنوان خواب کوتاه (کمتر از ۶ ساعت)، نرمال (۶ تا ۸ ساعت)، یا طولانی (بیش از ۸ ساعت) طبقه‌بندی و فعالیت‌بدنی به سه دسته کم، متوسط و زیاد تقسیم شد. …