سلامت در روزهای پر مشغله؛ خواب مهم‌ تر است یا ورزش؟

در شرایط ایده آل، افراد شب ها به موقع استراحت می کنند و صبح ها با انرژی کافی به فعالیت بدنی می پردازند، اما واقعیت زندگی روزمره اغلب فاصله زیادی با این تصویر دارد. فشار کاری، مسئولیت های خانوادگی، چالش های سلامتی و کمبود زمان شخصی، حفظ یک برنامه منظم برای خواب و ورزش را دشوار می کند. همین مسئله پرسشی اساسی را مطرح می سازد: در زمان های محدود، کدام عامل تأثیر بیشتری بر سلامت و انرژی روز بعد دارد؛ خواب کافی یا ورزش؟ یافته های پژوهش های جدید نشان می دهد خواب باکیفیت نقش کلیدی تری در حفظ سطح فعالیت، تمرکز و انگیزه افراد در روز بعد ایفا می کند.

اهمیت خواب بر فعالیت روزانه

تحقیقی تازه در ژورنال Communications Medicine منتشر شده است و بیش از ۲۸ میلیون روز داده مربوط به بیش از ۷۰ هزار نفر را تحلیل کرده است. این مطالعه نشان می دهد تنها حدود ۱۳ درصد افراد توانسته اند همزمان به مقدار توصیه شده خواب و فعالیت بدنی دست یابند.

تحلیل داده ها نشان داد افرادی که بیش از ۷ ساعت خواب شبانه با کیفیت کافی داشتند، در طول روز تحرک و فعالیت بیشتری از خود نشان می دادند. جالب اینجاست که افزایش تعداد قدم های روزانه، لزوماً باعث بهبود خواب شبانه نمی شود. این یافته نشان می دهد خواب شبانه باکیفیت، پایهٔ اصلی توانایی جسمی و تحرک در طول روز است.

جاش فیتون، دانشجوی دکترا در مرکز FHMRI Sleep Health، توضیح می دهد: «خواب با کیفیت، زمینهٔ یک روز پرانرژی و فعال را فراهم می کند. کسانی که به طور منظم و با کیفیت می خوابند، انگیزه و انرژی بیشتری برای فعالیت روزانه دارند، اما افزایش فعالیت بدنی تنها تضمین کنندهٔ خواب بهتر شبانه نیست.»

کیفیت خواب بیش از طول آن اهمیت دارد

تحقیقات نشان می دهد رابطهٔ بین خواب و فعالیت روزانه بیشتر به کیفیت خواب مربوط است تا طول آن. حتی خواب شش تا هفت ساعت با کیفیت بالا، می تواند تحرک روز بعد را افزایش دهد. افرادی که خواب عمیق و بدون اختلال دارند، پایداری بیشتری در انجام ورزش روزانه نشان می دهند.

به گفته پژوهشگران، خواب با کیفیت شامل چرخه های طبیعی خواب عمیق و REM است که به بازسازی انرژی و تنظیم هورمون ها کمک می کند. اختلالات خواب مانند بیداری های مکرر یا استفاده بیش از حد از موبایل و لپ تاپ قبل از خواب، می توانند این فرآیند طبیعی را مختل کنند و توانایی بدن برای فعالیت روزانه را کاهش دهند.

انتخاب بین خواب و ورزش

زمانی که مجبوریم بین یک جلسه ورزش و خواب کافی یکی را انتخاب کنیم، پژوهش ها نشان می دهند خواب باید در اولویت قرار گیرد. فیتون می گوید: «برای بسیاری از افراد، حفظ خواب کافی در طول شب مؤثرترین روش برای افزایش انرژی، انگیزه و آمادگی برای فعالیت روزانه است. ورزش مفید است، اما بدون خواب مناسب، اثر آن بر سلامت و انرژی روزانه محدود می شود.»

این یافته ها اهمیت تطبیق توصیه های سلامت با شرایط واقعی زندگی را نشان می دهند. بسیاری از مردم نمی توانند هر روز به هر دو توصیهٔ خواب و ورزش پایبند باشند، بنابراین تمرکز بر خواب با کیفیت، راهکار عملی تری برای حفظ سلامت است.

راهکارهای عملی برای بهبود خواب

برای افزایش کیفیت خواب و آمادگی بدن برای فعالیت روزانه، پژوهشگران چند راهکار عملی پیشنهاد می کنند:

• کاهش استفاده از موبایل و لپ تاپ حداقل یک ساعت قبل از خواب.
• تنظیم ساعت خواب ثابت و پایبندی به آن حتی در تعطیلات.
• ایجاد محیط آرام و تاریک در اتاق خواب، کاهش نور مصنوعی و صداهای مزاحم.
• ورزش سبک در ساعات اولیه روز، به جای انجام تمرینات شدید در شب که ممکن است کیفیت خواب را کاهش دهد.

این تغییرات ساده می توانند نقش مؤثری در افزایش انرژی، انگیزه و تحرک روزانه داشته باشند و سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشند.

نتیجه گیری

پژوهش ها نشان می دهند که در شرایط محدودیت زمانی، خواب با کیفیت نقش حیاتی در حفظ تحرک، انرژی و سلامت عمومی دارد و حتی از ورزش روزانه اثرگذارتر است. بنابراین، اگر باید بین یک جلسه ورزش و خواب کافی یکی را انتخاب کنید، اولویت با خواب است. اصلاح رفتارهای خواب و ایجاد محیط مناسب برای استراحت، می تواند اثرات مثبت بلندمدت بر سلامت، انگیزه و عملکرد روزانه داشته باشد و زندگی پرتحرک و سالم تری را تضمین کند.

منبع اصلی خبر